Ponte en forma para el golf, desde casa, con tres pelotas.

Crear memoria muscular y potencia para el golf, se puede y se debe hacer desde casa. En el mismo blog, en el apartado preparación física guardo ejercicios útiles que me ayudan a mejorar el swing.

Ahora, incorporaré tareas con pelotas, justo como las de la portada, con las que voy a trabajar coordinación y fuerza, sin necesidad de acudir al gimnasio o la cancha de prácticas.

Volver al Gym. Ejercicios de rotación.

Vamos a completar la vuelta al gimnasio con ejercicios de flexibilidad y rotación. Anteriormente en la tabla para hacer tres veces en semana ya aportamos ejercicios para los glúteos y para apertura de los pectorales.

Volver al Gym. Estiramientos de pectorales.

La condición física de cada uno determina parte del swing. Los glúteos que ya he puesto determinados ejercicios son fundamentales a la hora del apoyo en el backswing. Pero una parte muy importante a la hora de cargar el swing son los pectorales y en concreto la rotación del hombro derecho.

Volver al Gym. Los glúteos.

Por una parte es decepcionante que un profesor de golf te mande al gimnasio si quieres pegar más lejos. Sin embargo, quizás a poco que se consiga con la preparación física, siempre es una manera de evitar lesiones, disminuir potencia, a pesar de cumplir años y el summum se verá, si con el desarrollo muscular, la técnica del swing se puede depurar.

Gary Player, uno de los grandes de la historia, está en plena forma habiendo pasado los 80 y el mismo recomienda trabajar el físico.

Fortalecer el swing con los ejercicios de María Castillo.

María Castillo en una de nuestras mejores amateurs. Este año, ya ha conseguido un segundo puesto en el gran premio femenino en Palomarejos. Ella misma cuenta que a medida que el golf le exigía más, un buen día su entrenador le dijo, María si quieres seguir estando arriba, no te queda otra que meterte al gimnasio.

Así que, cada día, sin saltarse ni uno sólo, en el gimnasio, en la cancha o en casa, ella procura ponerse en forma con alguno de los siguientes ejercicios.

Si parte de llegar a ser una gran campeona pasa por fortalecer el físico y de enseñar a nuestro cuerpo a disociar, a nosotros no nos queda otra que imitarla.

Caminar conectada con "el centro de fuerza" de Pilates. Preparando la temporada 3.

Imagen extraída del post La Postura erguida (blog Artros Traumatólogos).

Si practicas Pilates seguro que sabrás el beneficio que se obtiene para el golf, desde evitar lesiones, hasta ganar potencia y flexibilidad. Aquí en el blog, ya he hablado de algunos ejercicios para hacer en casa y de respirar de acuerdo a las enseñanzas del método.

Sin embargo, hay una de las facetas más sencillas de Pilates que todos deberíamos de hacer aprovechando cualquier paseo en el día a día o simplemente en cada partido de fin de semana que juguemos de golf.

Fijar el inicio del downswing con 3 ejercicios. (Mejora de octubre)

Secuencia de inicio de la bajada (downswing) con el movimiento de piernas de Lydia Ko.

Este verano, tuve el placer de compartir ideas sobre el swing con Marta (hc 3) que podría perfectamente ser profesional. Yo misma experimenté los beneficios de la sencillez de los dos movimientos,  uno de subida (para abordar más adelante) y otro de bajada del palo que ella propone a continuación,

Fortalecer el físico para el golf con María Vainio.

María es super flexible como ya nos demostró con los estiramientos y además le pega duro a la bola. Parte de esa fuerza, la consigue trabajando en casa el físico con unos sencillos ejercicios y ayudándose de unas pesas de 2 kilos.

Preparación física y estiramientos para el golf.

Es muy importante además de practicar en la cancha, preparar el cuerpo fortaleciendo las partes que trabajan en el swing y evitando que se contracturen. He recopilado unos cuantos ejercicios cortesia de golf hoyo a hoyo que me han parecido muy buenos para el propósito que nos ocupa.

Estiramientos para el golf por María Vainio.

Os presento a María, amiga, compañera de dobles y superflexible. Ni que decir tiene, la importancia de los estiramientos para preparar y recuperarnos en las jornadas de golf. Se ha prestado de modelo, para mostrar la tabla de estiramientos que ella misma ejecuta a diario. Los divide en 3 partes dependiendo de la posición de partida, tumbada, sentada y por último, de pie.

Calentar antes de una jornada de golf en 4 ejercicios.

Eduardo Domínguez es un buen amigo, gran deportista y con amplio bagaje en diferentes deportes, desde bicicleta hasta vela. Lleva muchos años realizando esta tabla de calentamiento para mantenerse en forma, aunque no siempre implique estar acompañada de una actividad física inmediata.