14 sugerencias para mejorar tu juego corto por Bob Rotella.

Bob Rotella es conocido por los libros de psicología para el golf. En el blog, ya hice recomendaciones de "La Mente del Golfista" y de otro de sus libros "El golf no es el juego de la perfección".

Del mismo autor, en el "El Golfista Imparable", disecciona la importancia del juego corto y cómo mejorarlo, tanto con consejos mentales como con ejercicios prácticos.

De cada capítulo, os voy a dejar una idea para poner en práctica.

Preparación mental para lo competición por el psicólogo Oscar del Río.

Por el año 2009 contacté vía email con me Oscar del Río al cuál sólo conocía de forma virtual y siempre quise agradecerle en persona, lo amable y atento que fue ante mi consulta. Después de una década, en el último campeonato en La Rioja, he tenido la oportunidad de escucharle en vivo y recordárselo.

Todos sabemos la importancia que tiene la mente en este deporte. Y que debemos de modelarla para sacar el máximo provecho en los torneos. A continuación, poniendo en práctica los consejos del psicólogo, seguro que alimentaremos nuestra confianza y jugaremos en el futuro mucho mejor.

Ejercicios para patear desde el inconsciente (Dave Stockton).

Aprendí mucho con los ejercicios prácticos propuestos desde Patear desde el interior, basándome en el libro "El juego interior del golf". Así que, en cuanto Abel (gerente en el Negralejo) recomendó el título sugerente "Patear desde el inconsciente" no dudé en adquirirlo para mejorar más el arte del pateo.

Aunque en el libro se describe la técnica que usa el Sr. Stockton, cómo él mismo explica, no es lo más importante, siempre que hagamos una rutina repetitiva, veamos la línea por donde tiene que ir la bola, la rodemos correctamente y evitemos pasarnos más de medio metro del hoyo.

En 5 tareas adquirir el palo de golf N.º 15 (La confianza).

"Puede dar la impresión que dominar el juego mental es como montar en bicicleta, algo que podemos aprender y después hacer siempre y no es así".

"Al igual que llegas a un estado físico bueno con ejercicio cuando lo dejas de hacer el cuerpo se debilita. El estado mental requiere lo mismo, trabajar para llegar a él y mantenerlo".

Por tanto, al igual que tengo una tabla para mantener el físico y una mejora del mes para la técnica, me voy a comprometer a realizar una labor diaria para aumentar la confianza basándome en la lectura de "El Palo Nº. 15" del reconocido psicólogo deportivo Bob Rotella.

Utilizar técnicas de visualización para el golf.

Desde nuestros inicios en el golf, imaginamos la línea que debe de hacer la bola en el putting-green para meterse en el hoyo. A veces la vemos tan clara como la línea azul de la foto de portada y entonces los putts entran.

Sin embargo, sabiendo el poder tan grande que tiene la visualización, la usamos poco en golf. ¿Qué esperamos conseguir con técnicas de visualización? ¿Cómo aprendo a visualizar?

Golf Inteligente. (La Reacción).

La última columna para valorar tu nivel de golf inteligente, mide la reacción ante los malos golpes. Encontrar el modo de mantenerte positivo te hará obtener el ansiado ok para tu columna de la tabla mental y de paso disfrutarás más, pase lo que pase en el juego.

Golf Inteligente. (La Aplicación, la fase de la ejecución)

Esta fase se inicia con el arranque del swing y termina cuando éste se completa. ¿Qué sería mejor pensar en el momento de la ejecución?

Golf Inteligente. (La Aplicación, la fase de preparación).

Esta fase comprende el desarrollo de rutinas pregolpe consistentes con especial cuidado en la alineación.

¿Podrías describir exactamente cómo es vuestra rutina en todos los golpes? Es el momento de crear desde la cancha una rutina pregolpe, que se vuelva repetitiva y nos dé seguridad antes de iniciar el swing.

Golf Inteligente (La Aplicación, la fase del objetivo).

Hemos planificado el golpe, elegido una zona segura y el palo correcto para no meternos en problemas. ¿Cómo podemos pensar correctamente en la ejecución del swing?.

Está es la parte del golf inteligente que más nos va a costar realizar y por tanto, debemos seguir el guión, pasando por todos los puntos de la Aplicación y así, conseguir el ok para nuestra tabla mental.

Golf Inteligente (La Planificación).

¿Qué estrategia elaborarías para jugar el hoyo 1 del Rompido Sur?.

Citando las propias palabras del libro, Golf Inteligente, "El desarrollo de un plan verdaderamente efectivo, sólo se logra si tienes en cuenta lo que tu capacidad actual te permite realizar en el campo de golf".

¿Sabemos cuál es nuestra capacidad actual?. ¿Somos sinceros con nosotros mismos a la hora de saber las distancias que hacemos?. Así que empecemos por evaluar el nivel actual de nuestro golf, antes de elaborar el plan.

El libro "Golf Inteligente" (Preparación y Enfoque Positivo).

Llevaba tiempo intentando medir mi juego mental inventando mil maneras de puntuarme en las partidas. A veces valoraba a la salida del hoyo como me veía de confianza y desde hace un tiempo, escribo los golpes buenos que doy para sentirme más positiva. Sin embargo, nunca he podido saber en que grado me encuentro de salud mental.

Dicen que se aprende más cuando fracasas que cuando aciertas y después de la última crisis de autoestima golfística, decidí buscar más información sobre psicología deportiva. Por fortuna, encontré que los autores DeDe Owens (profesora laureada de golf) y Dan Kirschenbaum (catedrático de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento), han desarrollado un método fácil, con herramientas sencillas para medir la parte mental y mejorarla.

10 puntos del pequeño libro de superación personal para el golf.

Ya utilicé el libro "El pequeño libro del talento" y reescribí los puntos más importantes en tres entregas para aprender a jugar al golf. Por si os interesa aquí os dejo los enlaces, Primera entrega resumida del libro,  Segundo entrega y Tercera y última entrega.

En "El pequeño libro de la superación personal" escrito por un gurú de las finanzas, Josef Ajram, y prologado por el master cheff, Daviz Muñoz, te vendrá bien para encontrar la motivación necesaria para seguir intentando tus sueños.

Cómo encontrar el swing perdido.

Todos los que llevamos tiempo jugando al golf, en alguna ocasión, hemos tenido crisis de inseguridad al golpear a la bola.

A veces, estamos corrigiendo hábitos en la cancha de prácticas y nos llevamos las ideas al campo produciéndose errores de coordinación. La mente está tan pendiente de los detalles que se olvida de dar las ordenes para que se produzca el movimiento.

También hay días que sin motivo aparente, parece que el swing nos abandona y entonces, deseamos terminar cuanto antes la partida para acudir a reciclarnos a la cancha de prácticas.

Caminar conectada con "el centro de fuerza" de Pilates. Preparando la temporada 3.

Imagen extraída del post La Postura erguida (blog Artros Traumatólogos).

Si practicas Pilates seguro que sabrás el beneficio que se obtiene para el golf, desde evitar lesiones, hasta ganar potencia y flexibilidad. Aquí en el blog, ya he hablado de algunos ejercicios para hacer en casa y de respirar de acuerdo a las enseñanzas del método.

Sin embargo, hay una de las facetas más sencillas de Pilates que todos deberíamos de hacer aprovechando cualquier paseo en el día a día o simplemente en cada partido de fin de semana que juguemos de golf.

Guerra psicológica en partido de golf. Preparando la temporada 1.

Todos hemos sufrido partidos de golf donde el campo no era nuestro único enemigo. Me refiero a aquellos compañeros de partida que emplean, a veces sin conocimiento por ellos mismos, estrategias para minar la cabeza del contrario.

No me refiero a que nos moleste el juego lento o el que hace muchas rutinas. Es más aquel compañero que con sus palabras o actitud, reflejan insana competitividad.

10 ideas para jugar mejor y divertirse en el golf.

Intento resumir cuáles son aquellos pensamientos que tengo en los días que me encuentro Feliz en el golf y me han llevado a tener resultados aceptables, a pesar de que los golpes no son tan buenos como me hubiesen gustado.

Seguro que tendré que revisar, más de una vez y dos, la lista que pongo a continuación en los momentos de bajón.

AmViCon la palabra mágica para el siguiente Pitch&Putt.

A pesar de haber tenido en lo que llevo de año, resultados aceptables en los torneos de pares 3, no estoy satisfecha.  Los buenas tarjetas han sido debido al juego corto (chip, sacadas de bunker y putt) y a la actitud positiva. Sin embargo, he cogido pocos green y los golpes de salida no son como me gustarían.

En la cancha de prácticas, los hierros funcionan, las bolas van bien dirigidas y con buen toque. Sin embargo, algún resorte cambio cuando llego a los tees de salida.

Trucos para quitar tensión desde la cancha al campo de golf.

Aún siendo muy principiantes sabemos que necesitamos hacer el swing sin tensión si queremos obtener resultados aceptables.

Sin embargo, muchos de nosotros llegamos al golf y se nos olvida recordar que en la parte de la PGA (Postura, Grip y Alineación) tenemos que incorporar la relajación muscular.

Te sientes fatal, aquellos días que estás jugando y algún compañero te indica que se te nota mucha tensión en los hombros y por eso, los golpes te salen tan pesados.

Así que, ya es hora de poner remedio desde la cancha incorporando rutinas sólidas que nos sirvan para el juego.

Entrenar basándose en cifras para los torneos.

Mejorar la técnica es importante pensando que es el futuro para conseguir bajar el hándicap. Pero todos sabemos que cuando se está demasiado pendiente de ella, el swing deja de fluir y nos olvidamos de jugar al golf con lo que se tenga hasta ese momento en nuestra mochila de golpes.

Es hora de volver a los entrenamientos que funcionan mejor a la hora de competir bien y ponerlos en marcha, lo antes posible, para empezar con total confianza para la temporada de torneos.

5 consejos rápidos psicológicos a dar y 5 a recibir para el golf.

Gracias a María Cervera por la foto de los palos de golf de su familia.

Hoy os propongo un juego en cadena para seguir en las redes sociales, por ejemplo algunos de vosotros podéis ayudarme contestando en Facebook a los 5 consejos que necesito recibir, ya que no hay límite de texto o en Twitter señalando 1. y respuesta (máximo 140 caracteres).

Con todas vuestros consejos y peticiones,  los recogeré y volveré a publicar para ayuda de todos.